தட்டையான கால் வலி நிவாரணம் EVA ஆர்த்தோடிக் இன்சோல்கள்

1. சப்போர்டிவ் ஷூக்களை அணியுங்கள்: தட்டையான பாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட சப்போர்ட்டிவ் ஷூக்களை அணிவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.நல்ல ஆர்ச் சப்போர்ட், குஷன் ஹீல்ஸ் மற்றும் டீப் ஹீல் கப் உள்ள ஷூக்களைத் தேடுங்கள்.

2. ஆர்த்தோடிக் சாதனங்கள்: ஷூ செருகல்கள் போன்ற ஆர்த்தோடிக் சாதனங்கள் பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. உடற்பயிற்சி: வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுதல் பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் உள்ள தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.

4. கன்று நீட்டுதல்: கால் மற்றும் பாதத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை தளர்த்த கன்று நீட்ட உதவுகிறது.

5. ஐஸ்: பாதத்தில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க ஐஸ் உதவும்.

6. உடல் சிகிச்சை: கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உதவ முடியும்.

7. அறுவை சிகிச்சை: கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், காலில் உள்ள எலும்புகளை மறுசீரமைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.